Muito se fala da prática e benefícios da meditação

Você pode achar que é algo budista ou religioso, mas saiba que graças a Jon Kabat Zin hoje existem diversos programas da meditação mindfulness laicos, ou seja sem nenhuma ligação a religião.

E se você ainda não pratica, saiba que está perdendo grande parte do momento presente!

Laura sempre foi uma mulher bastante atarefada. Trabalha em tempo integral, estuda, cuida da casa e ainda tira um tempo para cuidar da saúde.

Alguns amigos perguntam como ela consegue dar conta?

Mas nem sempre foi assim.

Algum tempo atrás, ela estava com a agenda sempre lotada, exausta e mal conseguia tempo para respirar. Foi então, que depois de um susto que a levou para o hospital precisou reavaliar sua vida.

Foi então que uma amiga psicóloga a indicou os programas de Mindfulness do Centro de Promoção de Mindfulness

O que ela não sabia é que este programa mudaria a vida dela, para sempre.

O começo foi bastante desafiador, pois ao acordar e começar a praticar ela dormia, sua mente divagava o tempo todo, ela sentia inquietação por ficar muito tempo sentada.

Mas aos poucos, como auxilio do programa, ela foi entendendo melhor o funcionamento da mente, começou a ter mais clareza, conseguiu meditar por 5, 10, 15, 20 minutos sem se mover.

Aos poucos foi vendo pequenas mudanças acontecendo, tanto na sua concentração, quanto no seu humor.

Sua agenda continua lotada, porém ela consegue hoje ser mais produtiva e aprendeu a deixar a vida mais leve.

A Paula, personagem desta história, sou eu, mas pode ser você!

E garanto que é possível viver uma vida mais tranquila, basta estar no presente.

Ficou curioso(a) para conhecer os benefícios da meditação?

Então continue lendo este artigo para aprender mais sobre:

  1. O que significa a palavra mindfulness
  2. Para que serve Mindfulness
  3. Benefícios da meditação para saúde
  4. Programa Qualidade de Vida

Mindfulness é uma palavra da língua inglesa que segundo os dicionários significa:

“a qualidade ou estado de estar atento ou consciente de algo, ter em mente, ser cuidadoso de algo, estar atento ao perigo, prestar atenção as suas responsabilidades.”

“um estado mental conquistado por focar a percepção consciente ao momento presente, enquanto calmamente reconhecendo e aceitando, os próprios sentimentos, pensamentos e sensações corporais; utilizado com uma técnica terapêutica.” (oxforddictionares)

A palavra mindfulness tem sua origem na tradução do termo sati, do dialético indiano Pali, e significa lembrança ou lembrar.

Para tradução em português, ainda que não haja nenhuma tradução consensual, são utilizadas expressões como: atenção plena, observação vigilante, mente alerta ou consciência plena.

Uma das definições mais utilizadas de Mindfulness é de Jon Kabat Zinn:

Trata-se de prestar atenção de um modo especifico: com proposito, no momento presente e sem julgamentos. (Livro: Aonde quer que você vá, é você que está lá).

Bom, você pode estar se perguntado e para que serve mindfulness

Mindfulness tem sido muito utilizado por atletas profissionais, famosos e grandes empresas como Google, Ford e General Mills.

Por ser considerada uma atividade de auto-observação, na qual pode ser ter como propósito o desenvolvimento da calma, concentração e autoconhecimento auxilia no desenvolvimento da inteligência emocional.

O que significa que é normal que depois de alguns dias praticando você note uma calma, uma maior consciência e ate mesmo mais clareza do momento presente. Com isso, é possível desfrutar alguns momentos que passam despercebidos na correria do dia a dia.

Além disso, com a pratica consistente é possível reduzir nossos automatismos, alguns que acabam criando até problemas para nós. Lembra daquela resposta que você deu e depois se arrependeu? Imagina você fazendo uma pausa antes de responder e evitando várias dores de cabeça.

Você também consegue enfrentar melhor alguns desafios, encarando-os de forma mais aberta e gentil.

Outros benefícios da pratica de mindfulness:

  1. Aumenta a sociabilidade, criando um senso de empatia
  2. Treina o não apego, enfraquecendo o ego
  3. Mudança de comportamento e atitudes
  4. Combate a depressão, ansiedade, perda de memória, doenças crônicas, resfriados etc.
  5. Ajuda a regular as emoções
  6. Melhora o desempenho no trabalho
  7. Combate transtornos de estresse pós-traumático
  8. Melhora o sono

Como praticar:

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No livro A arte francesa de mantar tudo a merda o autor diz o seguinte: Um homem muito afável me recebeu e me introduziu, com poucas palavras a meditação: bastava, ele me disse, eu me sentar direito na minha almofada e estar presente, atento ao que acontece. Deixar de lado meu saber e meus talentos e não tentar compreender, porque não há nada a ser compreendido.

Outra coisa importante, é que não precisa ser budista, iogue para praticar.

Sobre os programas de Mindfulness:

Os programas baseados em mindfulness tem influência de diversas áreas do conhecimento, tais como: tradições contemplativas, medicina, educação, psicologia, pesquisa científica e neurociência.

Além disso, eles contemplam as causas do sofrimento humano e maneiras de aliviá-las.

Desenvolvem uma nova relação com a experiência, caracterizada pelo foco no momento presente, no descentramento e na aproximação.

Criam uma base para o desenvolvimento da auto regulação cognitiva, emocional e comportamental. Além disso, também desenvolvem qualidades como a compaixão, sabedoria e equanimidade.

Estimulam o participante para a pratica genuína e sincera.

Os principais programas que existem hoje são:

  • Mindfulness-Based Stress Redutciton (redução de estresse baseado em Mindfulness)
  • Mindfulness-Based Cognitive Therapy (Terapia congnitiva baseada em Mindfulness)
  • Mindfulness-Based Relapse Prevention (Prevenção de Recaídas baseado em Mindfulness
  • Mindfulness-Basead Eating Awareness Training (Treinamento do se alimentar consciente baseado em Mindfulness)

Além de outros programas, incluindo também os de compaixão.

Programa Qualidade de Vida Baseado em Mindfulness – Centro de Promoção de Mindfulness.

Este incrível programa idealizado pelos meus queridos professores Marcelo Batista de Oliveria, Marcio Sussumo Hirayama e Viviam Vargas de Barros <3

Segue as diretrizes internacionais que definem os conteúdos essenciais das intervenções baseadas em Mindfulness presentes no artigo “What defines Mindfulness-based Programas? The warp and the weft. (Crane et al., 2006)

O programa é composto por 8 encontros semanais de 2 horas.

Em cada encontro são abordados novos temas que se integram em um processo de desenvolvimento gradual e progressivo:

Sessão 1: Saborear a vida: a realidade se faz onde coloco minha atenção.

Sessão 2: Como vivemos: pensamentos são só pensamentos.

Sessão 3: Como podemos viver: podemos sempre começar a de novo.

Sessão 4: Como interpretamos a vida: interpretações criam realidades.

Sessão 5: Como lidar com as dificuldades: transformar é me abrir ao que está presente.

Sessão 6: Sentir e atender as necessidades do seu coração: há um enorme poder de cura na relação comigo mesmo.

Sessão 7: Compartilhar as qualidades do coração: o querer bem ao outro é o transformador de plenitude.

Sessão 8: Finitude e o viver autêntico: felicidade é tomar as rédeas da minha vida.

Durante as 8 semanas são desenvolvidas e treinadas as habilidades:

Habilidades atencionais:

  • Foco e concentração
  • Reconhecimento de onde está a atenção/meta-atenção, meta-consciência
  • Redirecionamento da atenção

Habilidades atitudinais:

  • Abertura e curiosidade
  • Cuidado, gentileza e generosidade consigo mesmo e com o outro
  • Espontaneidade e autenticidade no viver.
  • Habilidade de regulação emocional e flexibilidade cognitiva:
  • Interromper reações e fazer escolhas conscientes para modular a resposta emocional às situações
  • Facilidade em lidar com o inesperado, desconhecido e inovações.

O aumento dessas habilidades pode levar a uma maior capacidade na realização das atividades cotidianas, nos relacionamentos, em comportamentos mais lúcidos, no corpo mais saudável, o que significa uma maior sensação de bem-estar e realização na vida pessoal e na interação com a sociedade, com o meio ambiente e com a vida.

Referencias:

https://www.huffpost.com/entry/mindfulness-meditation-cortisol-stress-levels_n_2965197

https://www.psychologicalscience.org/news/releases/brief-mindfulness-training-may-boost-test-scores-working-memory